Тэг: Антистресс

Границы


Разговор о простраивании границ в отношениях с друзьями, коллегами, клиентами вызывает у людей искренний интерес, часто сопровождается реакцией: «Мне надо!» И это «НАДО» звучит уже даже не с болью, а с оттенком безысходности.

​Около 3-х лет у ребенка появляется чувство границы в пространстве – он чувствует свои границы и защищает их; он чувствует границы другого и проверяет их на прочность. Вслед за этим, встают понятия МОЕ и ЧУЖОЕ, СВОИ и ЧУЖИЕ.
В благом стремлении научить малыша жизненной мудрости, из любви и желания уберечь, взрослые начинают настойчиво рекомендовать делиться. Но, пока маленький человечек не получит опыт обладания «СВОИМ», пока не почувствует понятие «мое», он никогда не осознает «ЧУЖОЕ». Не примет право на уважение собственного «Нет». Если же этот опыт есть, прочувствован и отработан, появляется желание попробовать поделиться, посмотреть, как на это будут реагировать близкие ему люди.
Мы сами чувствуем и держим личные границы: без этого не обойтись в построении отношений с родителями, детьми, друзьями, коллегами на работе, между руководителем и подчиненными. И только с самыми близкими возможно слияние или даже исчезновение границ.

Существуют ли общие правила, как вести себя с разными людьми? Очевидно, нет.
Как границы выстраивать, устанавливать, расширять, стирать. Как выходить, или не выходить, из зоны комфорта? Как уважать территорию другого? Как защитить свою? Как наладить отношения с близкими? Как отделить чужие проблемы и эмоции от своих? Как справляться с чужой агрессией?
И главный вопрос: «Как перестать терпеть нарушение собственных границ?»

На все эти вопросы — один ответ: чувствовать реальные границы тела и пространства, чему и будем учиться на программе «Границы».

Направления работы:
● Умение чувствовать свои границы в каждой конкретной ситуации. Отстаивать их;
● Умение чувствовать границы других людей;
● Работа с напряжением;
● Умение сказать и принять «нет». Умение сказать и принять «да»
● Умение парировать давление;
● Работа со страхами;
● Работа с выбором и достижением целей..



Обида. Вина. Стыд.

Терапевтическая программа: «Обида. Вина. Стыд»


         Обида – чувство, хорошо знакомое каждому из нас. Иногда она поселяется внутри нас и живет там долго-долго. Уже и умом простили обидевшего, и сами понимаем, что держать внутри себя это чувство глупо…, но проходит немного времени и, в какой-то момент, она накрывает нас снова. И тогда мы в обиде живем, из обиды говорим с близкими, и даже руководим на работе.

Программа: «Антистресс»

Программа: «Антистресс»

 

Стресс (от англ. stress «нагрузка, напряжение; состояние повышенного напряжения») — совокупность неспецифических адаптационных (нормальных) реакций организма на воздействие различных неблагоприятных факторов -стрессоров (физических или психологических), нарушающее его гомеостаз, а также соответствующее состояние нервной системы организма (или организма в целом). В медицине, физиологии, психологии выделяют положительную (эустресс от др.-греч. εὖ- «хорошо») и отрицательную (дистресс от др.-греч. δυσ «потеря») формы стресса. [ru.wikipedia.org›Стресс].

Программа «Антистресс» ставит перед собой задачу научить использовать ресурсы организма, появляющийся в результате эустресса, для расширения и автоматизации этого процесса.

Тело всегда реагирует на стресс напряжением. Это напряжение может оказать как сковывающее воздействие на тело (спазм), так и предать дополнительные силы, для действия.

 

Цели программы «Антистресс»:


  1. Научиться чувствовать напряжение тела,возникающее в стрессовой ситуации.  2. Научиться отделять стрессовое напряжение, от естественных напряжений, связанных с движениями тела.
  2. Научиться владеть стрессовым напряжением: использовать возникшее напряжение как собственную силу.
  3. Отработать, автоматизировать данное умение в различных жизненных ситуациях.


 

Основные направления работы

- Создать в теле напряжение эустресса в состоянии «здесь и сейчас».

«Толкания»

Легкие толкания человека в корпус или плече. Толкаем ладонью, локтем, плечом. Сила толчка не должна быть слишком слабой (что бы человек это не принял за игру, не требующую ответного действия), и не слишком сильной, чтобы не вызвать дистресс. Толчок должен сдвинуть человека с места, и вызвать автоматическое выравнивание позы тела (ктивация позо-тонических рефлексов – опорные, осевые, вестибулярные), а также подсознательное желание ответить, на вторжение в его пространство.

В упражнении «Толкание» чередуются толкания друг друга – то толкаете вы, то толкают вас. Вы учите друг друга быть сильными. Состояние стресса и напряжения рождается не только как ответная реакция, когда воздействуют на вас, но и когда вынуждены воздействовать вы.

«Перетекание напряжения»

Давим своими ладошками на ладошки партнера: учимся почувствовать тонус и напряжения партнера. При правильном исполнении партнер ощущается от ладошек (место давления) до стоп (место опоры в землю). В упражнении также используется чередование: сначала давите вы, потом давят на вас. Когда давят на вас, задача пропустить это давление, волну напряжения, из ладошек в стопы. Т.е. не сопротивляться ему, а присвоить давление партнера и спустить его в стопы, пропустив сквозь себя.   

 

Ожидаемый результат программы «Антистресс»:

- Использовать напряжение, возникающее при стрессе, как собственную силу.

- Принять, и сделать своей силой, напряжение, исходящее от партнера.

Тело является основой психики. Научившись справляться с телесными напряжениями, вы можете, точно также, принимать и присваивать, как силу, напряжения психические. Вы сможете использовать стрессовую ситуацию, как возможность получения дополнительных ресурсов вашего организма,